练腹肌的最好运动——仰卧起坐

　　仰卧起坐的精确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部愚昧成90度摆布，足部平放在地上。平地上切勿把足部固定，不然大腿和髋部的臀屈肌便会到场事情，进而降低了腹部肌肉的事情量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的承当，容易对背部形成伤害。依据自己腹肌的力气而决议双手安顿的位置，因为双手越是靠

　　近头顶部，开展仰卧起坐时便会越感费劲。

　　初学者能够把手靠于身体两侧，当顺应了或体能改善后，便能够把手交织贴于胸前。最终，亦能够实验把手交织放于头背面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。万万没有要把双手的手指交织放于头背面，免得用力时拉伤颈部的肌肉，并且还会低落腹部肌肉的工作量。

　　开展时宜接纳较迟钝的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气，那样可确保处于腹部较深层的肌肉皆与此同时参与事情。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后渐渐地把身体下降回原位。当背部着地的时分，便能够最先下一个循环的行动。正在仰卧起坐的最终阶段转动身体，没有但对加强腹部肌肉力气无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压榨而招致创伤。

　　初学者要幸免一次过干得过量次数的仰卧起坐，最初进行时能够实验先干5次，然后每一次练习加多一次，直至到达15次摆布，这时候即可实验多干一组，直至到达3组为止。