两式产后瑜伽恢复好身材

　　生完孩子或哺乳竣事后，若何有用规复从前的曼妙身段是产后妈妈们所体贴的话题，以下就产后体形规复的工夫、简单易行的健身要领和注意事项等几方面，联合健身俱乐部教练的经历和一些妈妈们的心得体会。

　　发胖、松驰、硬、脆是产后次要题目

　　据统计大约有10%的妇女生育后会渐渐地“发福”而肥胖。产后体形变革最大的部位是胸、腰腹、腿等，若是产前有相应操练，产后体形恢复会更快一些。

　　产后除脂肪多、肥胖外，还存在腰腹部肌肉生硬、腹部松驰、韧带比拟脆、弹性差、产妇易受伤等其他题目。其产后健身培训主如果针对这一些层面来举行的形体和身体本领规复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点：是因为有孕时期子宫变大，腹肌还随之舒展，直去腹直肌离开。产后子宫渐渐复古，但腹壁肌肉变得松驰难以规复。

　　第一、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升连结取身体呈90度。(美腿实习)

　　第二、宝宝卷曲式。卧姿，双腿蜿蜒，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如宝宝般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)