有氧踏板运动清掉多余的脂肪

　　氧踏板操1968年起源于美国，很快风行环球。踏板操是有氧活动的一种，它是正在一块可随意调解高度的踏板上进行活动，十分具有挑战性和愉快感。是一种有用的健身活动。有氧踏板练习身体和谐有氧踏板主要为健身有氧课程中运用的器材，正在专业的有氧课程里，会由有氧活动教练设计搭配一整组的行动，加上人多一同干，感到很有兴趣，如是本人一个人正在家干行动，可能会感到较有趣，这时候能够共同音乐节拍干行动，或是一边看电视一边干，提升节拍感和趣味性。

　　专家建议，初学者干有氧踏板举措，一开始最好量力而行，以每一个举措8~10下为主，每一次干1~2组举措，比及举措较为纯熟之后，每一个举措再增加到12~15下，每一次3~5组。那样连续活动每周3~5次，2~3周后，就会显明感觉到下半身尤其是腰腹部臀部的线条变得更加坚固，应用踏板干俯卧撑的举措，还会使胸部肌肉更加紧实。

　　筹办举措坚固胸部和手臂1踏板俯卧撑练习目标：坚固胸部和手臂注意事项：手掌必需完整置于踏板上，假如放在踏板边沿，容易发生危险。

　　弓后箭健壮臀部和腿部2前弓后箭锻炼目标：健壮臀部和腿部注意事项：举措进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备举措照旧举措进行中，一定要随时确认膝盖不成跨越脚尖，免得对膝盖发生损害。

　　膝增长臀部线条 3抬膝练习目标：增长臀部线条，并可健壮大腿。

　　注意事项：脚掌必需完整的置于踏板上，若是放在踏板边沿，容易发生危险。

　　雕塑臀部及腿部线条 4深蹲练习目标：雕塑臀部及腿部线条。

　　注意事项：举措进行时，背部必需挺直，以防形成腰背部太大的压力。

　　背部预防腰腹部痛苦悲伤5下背部锻炼目标：增强下背部肌肉力气，预防腰腹部痛苦悲伤。

　　注意事项：全部行动进行间，背部必需连结挺直，不可以蜿蜒。