健身形体操

　　正在日常工作时很多人因平常不注意活动，饱餐过频，故腹部脂肪每日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会泛起臀部肥大、大腿细弱等有损形象的身形。这里为己有以上不良体形的男士们开个处方，推举一套外洋风行的、正在办公室内练习的特别健美操。

　　只要抽闲一天干15分钟，对峙约一个月的话，腰、腹及臀部“停留”的过剩脂肪就会垂垂消逝，一个充斥男性魅力的身形一定会在你身上表现出来。

　　屈臂活动：将电话簿等有必定重量的器械放入手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的情势，由腰腹部入手下手上提到肩部位置，摆布手臂瓜代举行，各往返干30次。本活动可有效地刺激肱二头肌，使其坚固蓬勃。

　　屈臂运动能熬炼您的上半身，辞行单簿、消瘦的上半身，扎扎实实地获得强健的双臂及丰富的胸膛。

　　俯卧撑活动A：将双手分离平放在离肩膀约一个拳头距离外的二张椅子上，身体只管坚持一条直线，然后干俯卧撑。这一活动可磨炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑活动B：活动前的预备姿态取A不异，只不过为加大磨炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.徐徐地干俯卧撑，那样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，渐渐变得有韧劲。

　　下蹲活动双腿分隔，约取肩同宽，腿尖略向外，两腿略蜿蜒，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿取空中平为止。随后再慢慢地回复复兴，留意不必要伸直膝关节。

　　曲膝活动：臀部稍微接触椅子、双手紧握椅子边沿。让膝盖轻松地蜿蜒，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部接近，然后慢慢地回复。

　　侧身蜿蜒活动手持有适度重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向空中一样自然下垂，身体随着一同侧身蜿蜒。回复复兴行动是：慢慢地将手提包上提，身体还慢慢地伸直。左右边瓜代开展。

　　下半身的锻炼：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个抱负的下半身的话，请干以下活动：

　　后曲活动：双脚离开取肩同宽，一手扶着椅子，让上半身维持固定，然后，膝盖向前挺，而腰腹部则逐步着落.向后倾，维持这一姿式，直到较疲惫为止。这节操可以使大腿部的前侧肌肉结实、耗损臀部的脂肪。