晨起减肥瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂

　　早上起床后眼睛照旧睁不开？身体还带着倦意？瑜伽可以助你办理这个题目。起床后只要花5-10分钟，干一些瑜伽行动，就可以精神焕发，还可以瘦臂、美腿、减腰哦！如今就教各人两套简朴的减肥瑜伽行动。

　　第一套

　　行动一

　　step 1 仰卧在地面上，屈膝，双腿离开取肩同宽；吸气，握拳（大概握住水瓶）手臂向上伸直，取颈部成90度，眼睛看向天花板。

　　step 2 呼气，翻开肩胛骨，手臂向双方翻开手肘放到地面上；吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体正在统一直线上，眼睛看向天花板。

　　减肥部位：手臂、腰腹

　　举措两

　　step 1 双脚前后翻开，站稳，背部挺直，抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左脚脚尖。

　　step 2 吸气，屈右膝，让右大腿取小腿垂直，最退向下压，手臂伸直取身体垂直，眼睛看向正前方。规复后换侧反复。

　　减肥部位：手臂、大腿

　　举措三

　　step 1 双脚合并取肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿取空中平行，坚持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽可能低于膝盖。

　　step 2 吸气，逐步规复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中心。规复后换侧反复。

　　减肥部位：手臂、大腿

　　行动四

　　step 1 双脚离开取肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿取空中平行，连结背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽可能低于膝盖。

　　step 2 吸气，渐渐地规复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左脚，大腿取小腿成90度，眼睛直视火线。规复后换侧反复。

　　减肥部位：手臂、大腿

　　举措五

　　step 1 双脚前后合并，踮起左脚尖，双脚伸直，背部挺直；吸气，双手握拳（或水瓶），向上抬起45度。

　　step 2 呼气，规复，吸气，抬起左脚，使大腿取小腿成90度，身体向左转，双手置于左臀旁，眼睛看向双手。

　　减肥部位：手臂、大腿

　　行动六

　　step 1 仰卧在地面上，屈膝；吸气，手臂向上伸直，右手捉住左手肘，左手捉住右手肘，眼睛看向天花板。

　　step 2 腰腹用力，身体向上，背部离地，坚持平行。

　　减肥部位：腰腹