吸收营养提升生命力

　　汲取充足养分，提拔生命力，摄取富厚的多元化植物性饮食，富厚度越高，富厚度会包管和或未知养分的成份摄取。

　　1.最好多多吃：

　　瓜菜〈比方红萝卜、青瓜、西红柿〉

　　五榖〈比方糙米、小米、小麦〉

　　生果〈比方苹果、香蕉、梨〉

　　豆 〈比方芽菜、豆腐、红豆〉

　　与此同时还吃一些：果仁〈比方腰果、杏仁、核桃〉植物油〈比方橄榄油、麻油〉

　　那样的话，绝对不消忧郁养分不敷。

　　2.问：如何吃出生命力?

　　答：

　　多吃新颖食物，少食加工食物

　　多多生食

　　多蒸多煮，少煎炸炒焗

　　多吃当制果菜，多吃当地产物

　　植物性饮食具有我们天天必须的养分，各人无妨参考以下的养分成分表往筹办您的膳食：

　　醣____统统榖类、豆类、蔬菜的花叶茎根、水果、核仁。

　　脂肪____统统豆类、核仁、植物油。

　　蛋白质____统统谷类、豆类、核仁、芽菜。

　　3.矿物质：

　　磷____几近全部食品都有，以豆类、面、瓜子最多。

　　锌____绿色蔬菜、芝麻、种种核仁、瓜子、齐麦面、黄豆。

　　铁____大多绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。

　　镁____深绿色蔬菜、齐榖类食物、豆类食物、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。

　　铜____核仁、豆类、蜜糖、提子乾、各类生果、菜茎根。

　　钙____深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。

　　钼____豆类、齐榖麦片、深绿色蔬菜。

　　钴____绿色蔬菜、生果、豆类、小麦草、提子乾。

　　钾____齐谷食物、种种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。

　　钠____盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。

　　硫____卷心菜、芽甘蓝、小麦草。

　　碘____紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。

　　氯____齐麦面粉、盐、黍米油、橄榄。

　　铬____齐榖麦片、酵母、黍米油。

　　氟____多种蔬菜、茶、加氟的食水。

　　硒____齐榖、椰菜花、小麦草、酵母。

　　矽____小麦草、蕃茄

　　4.维他命：

　　维他命A、红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、种种核仁、香蕉、豆腐、红米。

　　维他命B1____米及面、豆类、各类核仁、芽菜、多种生果蔬菜、葵瓜子、维他命B2、豆类、各类核仁、芽菜、红萝卜、多种生果蔬菜、紫菜。

　　维他命B3____米及面、乾果、芝麻、维他命B6、芽菜、齐麦粉、香蕉、提子乾、花生、小麦草。

　　维他命B12____紫菜、苜蓿、小麦草、维他命13、根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、种种核仁。

　　胆碱____种种豆类、酵母、小麦草。

　　泛酸盐____全部然食物都有，芝麻、糙米、瓜子等稀奇多。

　　齐生酸____各类豆类、杏仁、齐榖、小麦草。

　　肌醇____核仁、各类蔬菜、黄豆、黍米、齐榖。

　　烟草酸____小麦草、苜蓿、枣、酵母。

　　对苯胺酸____绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。

　　维他命C____一切生果、绝多数蔬菜、紫菜、豆乳、小麦草。

　　维他命D____蕃茄、红枣、芹菜、藊豆、苋菜、冬菇、苜蓿芽。

　　维他命E____种种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。

　　蛋黄素____黄豆、黍米。

　　维他命F____植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。

　　维他命H____植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、齐榖、豆类。

　　维他命K____绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。

　　生物黄碱化物____各类生果、荞麦。