秋分节气：运动调节机体

　　二十四节气中的秋分到来，意味着秋季的脚步越来越近。伴随着外界环境周期的变更，人体生物钟还正在接续调理生理活动。若何顺应季候变更举行活动保健，本日就引见一些这方面的常识。

　　“收敛内养”活动适当

　　秋分是日夜时候相称的骨气，人们正在养生中还应本着阴阳均衡的纪律。由秋季的天气特色来看，由热转冷，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动还应随“长夏”到“秋收”而相应转变。秋季要稀奇器重调养内守之阴气，凡是活动、起居、饮食、精力等方面调摄，皆不可以脱离“养收”这一标准。

　　秋高气和，还是锤炼的好季候。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，活动还应遵照这一标准，即活动量不适宜过大，尤其是老人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过量，阳气耗费。活动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目。

　　初秋可入手下手冷水泳

　　跟着盛夏炎热渐渐减退，一些泅水爱好者还收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适度的冷水泳既能到达较好的健身结果，还能为往后冬泳打下优越的底子。冬泳不只能够加快人的底子代谢，增进血液循环，还能熬炼人的意志和培育联合合作精力。但演习冬泳该当渐渐过渡，由秋季入手下手对峙冷水泳，渐渐过渡，到了冬季能力享用冬泳的兴趣。

　　初秋的冷水泳对神经系统能起到显明的刺激作用，放慢心跳速度、增进血流量，进而加快身体的吐故纳新。冷水泳对皮肤的刺激作用，能够有效地磨炼血管的收缩和扩大。长时间对峙，能到达较好的健身结果，加强机体的免疫能力。

　　放松心境打扫烦闷

　　秋季日照降低、气温渐降、花木落莫，有人会由于环境而发生忧伤的伤感心态。假如不克不及调适好心境，会招致体内有益刺激素排泄混乱，内脏功效失调，激发疾病发生。精力保养最主要的是造就悲观心态，维持神志安定，顺应秋天平容之气。因而秋季认为外出秋游、登高，可使人欢欣鼓舞，维持心境舒畅。这里再引见几种放松方式。

　　肌肉松紧法由头顶部最先，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;顺次类推到满身各部位。最简朴的便是起家，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内到达放松结果。

　　生物回馈法坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集合心志静下来，用心感触感染肌肉酸痛的阿谁点，逐步刺激调剂它。接着深呼吸，觉得脉搏跳动乃至肠胃蠕动，感触感染手指头血液一胀一缩的觉得。

　　大字惬意法 呈大字形躺在床上，再在颈部和膝盖下方枕个垫子，让本身处在惬意、放松的姿态。

　　活动疗养应对秋燥

　　中医学以为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤枯燥乃至皲裂等症。关于活动者来讲，每一次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食品，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　　若有便秘状况，这里引荐一套能激活大肠蠕动及放慢推陈出新的体操。

　　做操前，最好先喝一杯白开水。

　　1.仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽量贴靠臀部，用左手正在腹部干顺时针揉按约20次。

　　2.站姿，双脚分隔取肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，与此同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充足牵拉对侧肌肉，重复干数次，摆布瓜代操演。

　　3.站姿，双脚合并取肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，与此同时呼气。边呼气边后仰，充裕舒展腹肌。重复干数次。

　　4.坐地，双手背后支持，双腿伸直。屈右腿，将右脚交织放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。频频干数次，摆布瓜代训练。

　　5.仰卧，屈右膝，边呼气边向左边转下肢，与此同时头顶部向右边转。重复干数次，摆布瓜代操练。