太极拳怎么练才有效

　　正在进修太极拳的过程中要想真正控制方法，获得完全的健身结果，需求留意以下事项：

　　第一、关键是找好教师：

　　进修活动技艺的历程首先是仿照，先生门路纰谬，门生仿照的行动自然就走偏偏。经由我市体育部分认证确有教授教养资历的先生，您能够看到他(她)正在练拳的时辰，意念、呼吸和形体层面密切配合，行动有一种美感。

　　一名优良的太极拳教师有以下特性：

　　1.轻松温和：架式安稳伸展，行动温和。

　　2.联贯平均：从起势到收势的整套举措皆慎密连接，没有较着停顿的处所，身体重心始终正在一个平行线上前后左右挪动。

　　3.圆活自然：在打太极拳过程中手臂的举措带有弧形。

　　4.和谐完备：整套举措上(手)下(足)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰腹部力气自然动员四肢。

　　5.刚柔相济：既轻灵又稳重、既温和又有力。

　　第二、人到心到：

　　进修时要包管心里的平静，找到取教师能互动的觉得。边谈天或边看他人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力没有会合，本身心里没有能安静下来是学没有好太极拳的。

　　第三、准备活动：

　　正规的教师有一套范例的准备流动，约莫需求30分钟。它吸取当代活动的一样平常理论和方式，融合太极拳的项目特性又重点突出。首先从颈椎的小枢纽开端，严禁快速扭转颈部的流动。要渐渐举行，以防有颈动脉型颈椎病的爆发(头昏乃至招致颠仆)。

　　肩部枢纽是我们身体内能够干举措标的目的最多的枢纽，但生活方式和老化使得良多标的目的的运动退化了，是以肩部举措皆要拉开到位，并逗留几秒钟。在干上肢肌肉运动时，心率最先跳得快一点，身上最先发烧。然后腰腹部脊柱枢纽迟钝摆布扭转，接着髋枢纽、膝枢纽皆辨别开展扭转牵拉。接下来是四肢和满身较大局限和力度的运动和收拾整顿运动。干完后满身发烧，肌肉韧带拉开，以包管习拳中没有受伤。

　　第四、行动到位：

　　严厉根据先生的规定每个定势举措先干到位，然后搞清楚定势之间的进程走向。取干广播体操不大一样的是进修进程要长很多，前者也许只须要一周就可以大抵比画的干下来。后者比方最简朴的太极拳简化24式最少须要2个月能比画到位就不错，真正控制精华还须要持久练习训练。

　　第五、马步适度：

　　很多人中年今后最先进修太极拳，总会有一部分人由于膝关节痛苦悲伤而退出，一方面马步不适宜太低，保持在100度以上，膝关节不必要超越足尖的高位马步便可。还要注重足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节取脚尖保持一致标的目的，以避免膝关节扭曲受伤。

　　第六、坚韧不拔：

　　习练太极拳最少包管每周3-4次，最好天天一次。保持数年必有结果。锤炼虽不可以老当益壮，但到老年后能进步生活自理能力是大家想要到达的最基本的目的。

　　第七、重内轻外：

　　李连杰的师傅吴彬原来是北京武术队的总教头，他有一句精炼的话“走内没有走外”。关于那些曾经控制根本武术举措的人，要领会身心放松的感到，没有要把注意力集合正在举措姿式上，看起来美观，没有中用的花架子，不管关于防身照样健体作用没有大。这也是针对现正在大多打拳的健身者的警告。