能量瑜伽完美练习

　　瑜伽专家伊发明晰一系列活动，每周实习四次，关键是集合精力：当您维持每一个行动时，察看您的身体是若何反响的，您是不是要紧牙关？是不是屏住呼吸？如果的话，尽可能放松您的身体，您会觉得本人不像刚起头那样辛苦了． 起头实习瑜伽之前，每周按次第反复下列行动最少三次。干的次数雷同，一侧干完以后换另一侧，每一个姿态之间要干得流通。

　　第一个礼拜每一个举措呼吸2到3次。第一次维持30秒，四周后渐渐增加到2分钟。干举措的时间要留意您的呼吸：吸气时，腹部慢慢地兴起，并睁开您的肋骨。呼气时，让您的腹部慢慢地瘪下去，复兴自然状况，用鼻呼吸而不全是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，竣事举措，双腿放松，并稍微离开。留意慢慢地，安稳地呼吸。伴随着您从一个姿式到另一个姿式，留意维持均衡而且不必要屏住呼吸。换举措时呼气，维持和放松地时间吸气和深呼吸。

　　1、面向下

　　四肢举动皆平放正在地板上，双手正在肩膀的前面：年的头顶部，背部和臀部皆要成直线，吸气，手撑地。呼气，与此同时腿伸直，抬起臀部，使身体取空中成三角形。您身体的重量要平均分配到您的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，举高臀部，脚跟只管贴紧空中，舒展您的脊柱，保持这个姿式30秒种，注重呼吸。

　　2、单侧平衡

　　早年一式向右翻转您的身体，吸气，低落左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支持您的身体(身体从头到脚成直线，并与空中倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它与您的身体垂直(因而您的身体成十字型)。收腹，骨盆不必要动维持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反标的目的反复单侧平衡行动，然后再次回到第一式，预备干下一个行动。

　　3、支持式

　　由第一式最先，伸直腿和手臂，放低您的臀部直到您的头，臀和腿构成一条直线(一个齐支持行动)，稍稍踮起您的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，维持10秒钟。

　　4、曲臂支持

　　由支持式入手下手，曲臂并下降身体(坚持身体笔挺)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并坚持这个姿式15秒钟。伸直双臂，坚持支持式10秒钟。然后抬起臀部干第一式。

　　5、半船式

　　由第一式入手下手，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿式，然后向后躺，腿张开。把膝盖向胸部蜿蜒，手放在大腿背面，脊柱取空中平行，连结这个姿式，然后伸直腿，连结15秒钟。把身体略微抬起来一点，手臂向着足睁开，连结5秒钟，与此同时平均地呼吸，将这个行动反复1到3次。

　　6、蝉式

　　从上一式起头，躺下并翻个身，趴正在地上，腿伸直，手臂放正在身体两侧，手心向下，前额还向下，收紧臀部并被胯骨固定正在空中上。收缩肩胛骨，向上抬起头顶部和胸部，使其脱离空中，手臂向后伸；与此同时把腿抬离空中。正在最高点的时分，您将靠腹部和髋骨坚持均衡(身体的两头相互拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

　　7、气力式

　　由第一式开端，右脚向前迈，做成一个向前冲的行动。然后迈左脚取右脚并拢(为了坚持均衡，略微分隔一点还能够)，曲膝，使大腿取空中近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然蜿蜒。收腹，匀称地呼吸，坚持这个姿态最少30到45秒钟。

　　8、向前曲体

　　从上一式起，向前曲体(如果有需要，手能够扶着大腿)，使上半身取大腿相合，直到您的手够到空中，放松45到60秒，膝盖可所以直的，还可所以弯的，这取决于您的舒服水平。

　　9、放松式

　　早年曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地合并；双脚翻开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。一般呼吸，觉得您身体，完整放松。在您生理上和心理上皆完整放松的与此同时，继承呼吸，坚持这个姿态最少5分钟，然后再做您要做的事。