美腿瑜伽雕塑匀称模特腿

　　冬季，我们不只要加强面部的调养，您的双腿也是不容忽视的中央。虽然夏季我们能够把双腿包得严严实实，但是当夏日光降，您的双腿又该如何一番现象呢？不如趁现在好好练练美腿瑜伽，为具有一双均匀的美腿做好预备吧。

　　躺姿抬腿

　　1、可别小视抬腿的举措，它可辅助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉，首先身体正躺，双手往两侧自然睁开预备。

　　2、右腿往右边舒展约90度，二脚的脚背皆请往身体标的目的勾起，逗留片霎。

　　3、右腿往天花板的标的目的抬起，身体取右腿呈90度。

　　4、双肩尽量保持紧贴空中，右腿最终往右边地板侧下放，直到遇到左侧的空中，再回到举措两，重覆约10次，再换边训练。

　　※ 劈腿前演习

　　前弓后箭 （开胯）

　　1、左脚往后前一大步，右膝蜿蜒，双手垂放于身侧或是地板。

　　2、显现弓箭步。

　　3、试著把上半身重心往下压使骨盆往下沉，这个行动能够赞助我们展开胯下的肌肉。

　　4、接下来把上半身的重心向后移，使臀坐后脚的脚根，前腿伸直，脚底板往身体标的目的勾进来。这个举措能够辅助我们舒展前腿后侧的的肌腱，辅助我们下一个进阶举措 （劈腿）。

　　劈腿

　　1、连续上一个行动，将前后脚持续地前后舒展，若能够，让骨盆往下沉，直到臀部放到地板。

　　2、劈腿的行动需求大腿后侧的肌肉延展，需求较长工夫的实习，若没法保证完成式，万万不行委曲，可多多练劈腿前的实习行动，或是将砖头置于前腿接近臀部的位置作为帮助。

　　坐姿前弯

　　1、身体放松，挺直腰背，腹部收紧，双腿伸直坐在地上，干一次深呼吸。

　　2、吸气，预备让上半身迟缓往前蜿蜒；吐气，让脸只管贴近双腿，逗留三到五个呼吸，吐气再试著前弯更多。