武式太极拳的基本要领

　　一.手型

　　武式太极拳的根本手型分为掌、拳、勾三种。

　　1.掌：武式太极拳掌的要求是，五指自然舒展，互没有挨近，但也没有要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心没有要太凹或太张，以自然舒服为度。食指领劲，意图没有用力。掌构成瓦棱状。

　　2.拳：武式太极拳的握法是四指并拢，一同向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部弗成外仰或内勾。拳握的不适宜紧或太松，应以自然握实为度。

　　3.勾：武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，悄悄捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　两.步型

　　武式太极拳的根本步型分为开立步、弓步、真假步、侧弓步、仆步、自力步、跟步、实转步、扣步九种。

　　1.开立步

　　武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，间隔取肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴取两个涌泉穴成两条直线；百会穴取会阴穴成一条直线，两腿微屈，不必要用力。

　　2.弓步

　　武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以足跟着地，伴随着重心向前移使齐足踏实，弓腿之膝不行凌驾足尖，蹬腿的足掌和足跟要齐部着地，腿还不行蹬的太直。凡是弓步，皆要以弓腿为实，蹬腿为虚。

　　3.真假步

　　武式太极拳真假步的基本要求是：真假分清，实步为齐脚掌着地，齐身坐实，承当体重的70%。虚步为脚尖或脚根着地，承当体重的30%。拳论云：“实非齐然站煞，实中有虚。虚非齐然无力，虚中有实。”

　　4.侧弓步

　　武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以足跟着地，足尖向外撇，伴随着重心前移使齐足踏实，两足成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

　　5.仆步

　　武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌出力，左腿不必要伸的太直，左脚尖不成翘起。

　　6.自力步

　　武式太极拳自力步的基本要求是：一腿站立，弗成挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

　　7.跟步

　　武式太极拳跟步还称随步，它的基本要求是，不论是提高照旧要撤步，另外一条腿或是向前跟或是向回撤，使两腿同一如一条腿，转换灵敏。拳论云：“进之则愈长，退之则愈促”和“进退须换得灵”。

　　8.实转步

　　武式太极拳的实转子步是武式太极拳的主要特点之一，它的基本要求是，身体扭转时，必需以实脚根为轴，虚脚掌辅佐迁移转变。

　　9.扣步

　　武式太极拳的扣步还称掼步，它的基本要求是，以历扣步为例：左足站稳，历足横扣手左足尖前，间隔一足远，扣步是武式太极拳正在技击中的重要步形，可摆布训练。

　　三.躯干

　　躯干的形态还称为身形，武式太极拳的身法正在拳中起着决定性的作用，身法的“身”正在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。

　　1.头：

　　头顶部包含眼、耳、嘴和头顶部的形态。

　　眼正在武式太极拳中是非常讲求的，杨澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视野虽属空虚亦为变更中一紧急之举措，而补身法之不敷。”耳听前后摆布，嘴微闭、齿轻合，颔微内收，颈部自然松舒，显示出精力抖擞又稳健涵蓄。对头顶部姿势的请求可归纳综合为“虚领顶劲”四个字，意义是头宜朴重，不成捧腹大笑，还不成摆布倾斜，滚动时要自然平允。

　　2.肩

　　对肩臂的要求是：沉肩坠肘。它是指练拳的时分，肩关节要松沉灵敏，没有可耸起，还没有可前扣或后张。肘要下坠，自然蜿蜒，没有可僵硬，联合沉肩保证肘没有贴肋，肘没有离肋，使手臂仍有圆转松活之意。

　　3.胸

　　对胸部的要求是：含胸拔背。练拳时胸不行前挺，要较着内收，并且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松降之感，能含胸则能拔背，到达身形中正自然。

　　4.臀

　　武式太极拳对臀部的基本要求是：臀部要收敛。不行突出大概左右摇摆，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾闾连结正中。

　　5.腰

　　太极拳对腰腹部的要求是：松、沉、直。“松”是为了气沉丹田和迁移转变灵敏；“沉”是为了气没有上浮，下肢稳固有力；“直”能使脊椎骨节节松舒，有高低拔长之感，使迁移转变时可以坚持中正安舒,与此同时腰脊椎骨有后撑之意。拳论云：“命意源头正在腰隙。”“有没有得机势处，其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的枢纽方法所正在。