秋季应注意科学午睡

　　俗语说：“春累、秋困、夏瞌睡。” 进入秋季，人们很轻易犯困，虽然睡觉时间很多，可日间照样哈欠连天、委靡不振。专家建议，入秋还应适当昼寝，昼寝能使心脑血管病体系舒缓，并使人体告急度低落。但专家与此同时提示，关于事情告急的“白领”一族和没法回家昼寝的“上班族”来讲，挑选正在办公室昼寝要尤其讲求方式，不然大概涌现和养生的初志事与愿违的不良后果。

　　1.午睡前：少油腻 午饭后5分钟再睡

　　没有吃油腻食品，没有必要吃得太饱，没有然会加重胃的消化承当。其次，没有宜在午饭后马上躺下昼寝。午饭后大批的血液流向胃肠道，大脑血流迟缓，供氧及养分较着降低，应在午饭后歇息5分钟再昼寝。

　　2.昼寝中：伸展躺下、右边位

　　坐着及伏案睡觉会削减头顶部供血，使人醒后泛起头昏、目眩、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人还爱好手当枕头，由于人体四肢血管相对表浅，好长时间榨取上肢血管极易泛起桡神经麻痹(手不容易动了，要医治一些月能力规复)。高传授倡议，昼寝应找能够伸展身体的处所，比方长沙发，或将一些方凳子拼正在一起躺着睡。别的，睡午觉宜尽可能挑选右侧卧位，睡眠质量更高，由于心脏正在右边，榨取心脏，会使满身供血欠好，醒来时更累。

　　3.昼寝时候：半小时至一小时

　　夏天和初秋昼长夜短，昼寝时候能够略微放长一点，但昼寝时候依旧以半小时至一小时最好。由于睡眠时人的血压偏低，延续昼寝两三个小时，使血压一向处于偏低状况，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率不高。并且，昼寝时候太长，还会危害晚上睡眠。

　　4.昼寝后：坐2-3分钟后再起家

　　睡醒后应逐步起家，不克不及倏忽爬起来。由于正在地心吸引力作用下，起家后人体血液会往腹腔走，形成脑壳缺血，轻易发生眩晕感。最好坐2-3分钟，推拿一下头顶部、颈椎，老人还能够拍拍四肢，使血液循环逐步和谐过来再起家。最好午睡醒后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸水，还能有用清除不适感。

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