长期坚持代代放生的好处，长期坚持瑜伽治好你的脊椎病

一、每日代放生功德

1、放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

2、★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

3、★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

4、★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

5、★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

6、功效伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

7、★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

8、★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

9、★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

10、★换另一侧重复，双侧各做2次。

二、上海代放生地点公布最新消息

1、功效同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

2、★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

3、★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

4、★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

5、★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

6、★重复整个功法3～5次。

7、功效这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

8、★双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

9、★呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

10、★保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。