清晨练瑜伽练出小蛮腰

　　除非您是那种习惯于夙起的人，不然夙起对您而言恐怕是一件很难的事。有的研讨乃至标明，人在早上起床的时辰最轻易引发心脏疾病，大概这是由于此时您需要从歇息状况快速的规复到龙马精神的状况吧。

　　“我们总是会由于闹钟响了，提示我们要最先一天的日程，而抛却了起床时应有的舒展和打哈欠。”日月瑜伽工作室的开创人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽活动，进而帮厨您放松，集合注意力和龙马精神。

　　作为起头，您要先渐渐的吸气和呼气1分钟或2分钟。然后摆好姿式呼吸，放松，留意不必要强制本人。坚持每一个舒展活动够您两次呼吸那末长的工夫。若是您没有20分钟来干完这一整套活动，那末您能够一天干姿式1，3，5，别的一天干姿式2，4，6。

　　1、腰腹部舒展活动

　　坐直，双腿穿插，把您的坐骨压在地上，拉长您的脊椎，头顶上伸。（假如您感觉如许不舒服的话，您能够坐在枕头顶上大概是折起来的垫子上，大概张开一条腿）。在做这个舒展活动的时间，肯定要把您的坐骨放在地面上。

　　（a）把您的左手放在您的右膝盖上，吸气，然后拉长您的脊椎。呼气，把身体转向右边，呼吸，回到初始位置，然后换标的目的干；

　　（b）把您的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用您的手指伸向天花板，然后呼气，伸向您的右边，舒展您的左侧。假如您左侧的坐骨脱离空中的话，那末您的舒展就不不敷到位。呼吸，转到别的一侧，然后反复，干左侧。

　　2、懒猫伸腰式

　　跪在地上，用手支撑住空中。伸长您的脊椎，把您的头顶晨向您前面的墙，您的尾骨晨向您身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部晨向天花板（如图所示），与此同时把您的下巴晨向您的肚脐。鄙人一次吸气的时分，弓起您的背，把您的腹部晨向空中，抬起您的坐骨和锁骨，与此同时头抬起，眼睛望向天花板。顺次干3遍。

　　3、下犬式

　　手和足伸直趴在地上，把您的手和手指压在地板上，弯起您的足。高低抬动您的屁股，坚持膝盖蜿蜒，呼吸，然后“摆动您的尾巴”。把您的一个足后跟朝向空中，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿往起来，然后伸直别的一条腿。

　　4、进步式

　　回得手和足趴在地上的行动，把您的右足向前迈，如许您的足趾和您和手指就在一条直线上了，与此同时您的膝盖越过了您的足踝。然后逐步的把左腿滑向您身后，膝盖跪在地上（如图所示），连结您的脊椎挺直。为了加大您的拉伸力度，把您的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换别的一边重新做。

　　5、奔驰式

　　接着上面的进步式最先干，抬起您的屁股朝向天花板。把您的手略微向后拿一点，把您的前面的腿尽量的伸直。第二步，把您的后面的脚跟压向空中，您的脚指能够略微的弯起来。在您的臀部朝向天花板的时分，把您的腿尽量的维持伸直。放松您的上背部（如图所示），呼吸，然后换别的一边重新干。

　　6、三角式

　　接着上面的奔驰式入手下手干，把您的右手放正在您的右胫骨或脚踝上，左手放正在您的左肋骨上。然后向左迁移转变并睁开您的身体，那样您左肩膀就和您的右肩膀正在统一条直线上了，迁移转变您的左脚，那样您的左脚指就朝向火线，右脚指朝向侧方。若是这时候您感觉可以维持稳定了，抬起您的左臂直伸向天花板的标的目的，那样就和您的右肩膀正在一条直线上了。维持您的脊椎伸直，然后看向您的左臂，若是那样会拦阻您的颈部流动，您可以朝前看。呼吸，然后换别的一侧。

　　完毕的放松活动

　　静静的躺着大概坐着，聆听您的呼吸几分钟。然后浅笑。这便是伟大的“口上瑜伽”，它能够帮助您提拔面部肌肉，让您的心境变得高兴。